Vous connaissez certainement le fameux adage « nous sommes ce que nous mangeons ». Figurez-vous que c'est également (et surtout) valable pour notre peau. Ainsi, en cosmétique, nous nous intéressons de plus en plus à votre beauté intérieure. C'est d'ailleurs un des éléments fondateurs du principe de cosmétique holistique que nous prônons chez Amaé.
En cosmétique holistique, ce qui se passe à l'intérieur de notre corps se reflète à l'extérieur, sur notre peau. C'est pourquoi, il est primordial de soigner également notre peau depuis l'intérieur. Compléments alimentaires, aliments anti-inflammatoires, nutricosmétiques deviennent aujourd'hui de plus en plus populaires. Mais quels sont les aliments préférés pour améliorer l'état de votre peau ?
Quel lien entre notre alimentation et l'état de notre peau ?
Tout d'abord, il est important de comprendre que notre peau est constamment influencée par l'environnement extérieur. Les UV, la pollution, le vent, la lumière bleue, agressent notre peau tous autant qu'ils sont (ce n'est pas pour rien qu'on parle en cosmétique « d'agressions extérieures »).
Ces éléments ont plusieurs effets négatifs sur notre peau :
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Accélération du vieillissement cutané
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Oxydation plus rapide
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Déshydratation
À cause de ces facteurs, notre peau vieillit donc plus vite et surtout, moins bien.
Le stress oxydatif joue par exemple un rôle clé dans le vieillissement cutané, en produisant des molécules (appelées « radicaux libres ») qui endommagent les cellules de la peau et détruisent ainsi le collagène.
Pour rappel, le collagène est une protéine produite naturellement par le corps et responsable de l'hydratation et de l'élasticité de la peau ( Source : Cao, Changwei et al. « Diet and Skin Aging-From the Perspective of Food Nutrition. » Nutrients vol. 12,3 870. 24 mars 2020, doi:10.3390/nu12030870 ).
Deux types de facteurs influençant le vieillissement cutané :
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Des facteurs internes, comme l'âge, les hormones ou bien encore la génétique
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Des facteurs externes, comme les rayons UV, la pollution, ainsi que l'alimentation
En effet, l'alimentation joue un rôle absolument essentiel ici. Une alimentation équilibrée en nutriments, en vitamines et en antioxydants permet de ralentir le vieillissement cutané, en soutenant la production de collagène et d'élastine.
Ce dernier point est d’autant plus important que la production de collagène diminue très nettement à partir de 25 ans. Il est donc important de privilégier une alimentation saine et équilibrée pour préserver la santé de notre peau.
La chercheuse Susie Spring, diplômée de Harvard, affirme d'ailleurs que la meilleure solution pour ralentir le vieillissement cutané se trouve dans notre assiette.
Tout d'abord, passons en revue les vitamines dont la peau a besoin au quotidien :
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La vitamine C, qui stimule la production de collagène
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La vitamine A, qui participe à la régénération cellulaire
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La vitamine E, qui agit comme un puissant anti-oxydant
C'est ainsi que nous avons raisonné pour nos compléments alimentaires . Ces derniers sont enrichis de ces vitamines pour garantir une véritable efficacité. En effet, les soins externes, utilisés seuls, sont insuffisants. Ils auront une action sur le court terme et permettront de lisser la peau mais pas d'agir en profondeur. Pour agir en profondeur, la réponse se trouve dans l'assiette.
Quels aliments pour une belle peau ?
Plongeons nous justement dans notre assiette… Quels sont les aliments à privilégier pour avoir une belle peau ? Quels sont les bons aliments pour notre peau ?
Tout d'abord, allons côté mer avec les poissons gras (saumon, sardine, maquereau). Riches en protéines, en oméga-3 et en acides gras, ces poissons auront un effet anti-inflammatoire sur notre peau et boosteront son hydratation. Ils pourraient (presque) remplacer notre crème hydratante…
Nos animaux marins regorgent de bienfaits pour notre corps et notre peau. C'est d'ailleurs pour cette raison, que nous avons fait le choix d'inclure des peptides de collagène marin dans notre complément alimentaire anti-âge. Utiliser des peptides, plutôt que du collagène classique, permet également une meilleure absorption par l'organisme. L'objectif de nos nutricosmétiques est d'agir comme un anti-âge naturel en boostant la production naturelle de collagène par le corps.
Ensuite, l'œuf, notamment le blanc, est très bon pour la peau. Il est en effet riche en proline et biotine (aussi connu sous le nom de vitamine B8). La proline contribue à la formation de fibres de collagène solides et résistantes, tandis que la biotine régule la production de sébum et réduit les imperfections.
Les agrumes et notamment l'orange, le citron ou le pamplemousse, sont particulièrement riches en antioxydants et en Vitamine C, un élément essentiel dans la synthèse du collagène. La peau est ainsi plus hydratée et plus lumineuse.
Pour un effet bonne mine naturel, sur la priorité également de la consommation quotidienne de carottes. Les polyphénols et le bêta-carotène présents dans cette légumineuse produisent un effet bonne mine sur la peau. Ils participent également au renouvellement cellulaire et ont une légère action anti-UV.
Riche en lycopène et en Vitamine C, la tomate apporte aussi un effet bonne mine immédiat à la peau.
Enfin, selon l'étude du Docteur Neera, consommer environ trois poignées d'amandes chaque jour, permettrait de réduire les rides et ridules et de lutter contre l'hyperpigmentation. Les amandes sont enrichies en acides oléiques, linoléiques et en oméga-6. Toujours selon cette même étude, les rides diminuaient de 16%, contre 20% pour l'hyperpigmentation. Au-delà de l'aspect esthétique, les amandes sont excellentes pour la santé. En effet, elles diminuent le taux de cholestérol et le risque de maladies cardiovasculaires.
Comment ne pas évoquer ici les bienfaits de l'eau sur l'état de votre peau ? L'eau joue évidemment un rôle essentiel dans l'hydratation et dans le drainage de la peau.
Toutefois, tous ces efforts seront inutiles sans les bons gestes qui les accompagnent. En effet, l'auto-massage revêt de nombreux bienfaits, permettant par exemple de drainer la lymphe et d'avoir ainsi un visage sculpté et un teint éclatant.
Les aliments à éviter pour une belle peau
Vous l'aurez compris, il y a donc des aliments à privilégier pour une belle peau, mais il y a également des aliments à éviter (dans la mesure du possible évidemment).
Ces aliments peuvent en effet avoir un effet négatif sur la peau en provoquant une déshydratation ou encore, un excès de sébum.
C'est par exemple le cas du café qui, en stimulant le cortisol (l'hormone du stress), provoque un excès de sébum et l'apparition d'imperfections et d'acné. Le café a également tendance à déshydrater notre peau. Ce dernier est d'autant plus mauvais pour la peau que nous avons tendance à y ajouter du sucre, des sirops ou du lait. Or, une consommation excessive de sucre ou de sel sera également mauvaise pour la peau. Le café devrait donc se consommer avec modération et surtout sans ajout superficiel.
Dans ce sens, il devrait également éviter tous les aliments transformés en raison de leur taux important de sel et de sucre.
Au-delà des aliments, certaines habitudes ont également un effet très négatif sur la peau (et le corps). C'est le cas du tabac ou de la consommation d'alcool, qui provoque de l'inflammation, dégrade la production de collagène et accélère le vieillissement cutané.
De nombreuses études s'intéressent aujourd'hui, par exemple, de très près au lien entre l'acné et l'alimentation. Il est donc démontré que certains aliments auraient un impact sur certaines hormones impliquées dans le phénomène acnéique, comme l'insuline ou les androgènes. Les produits laitiers notamment et la plupart des aliments avec un indice glycémique élevé, stimuleraient alors la production de sébum et l'hypersensibilité de la peau et favoriseraient ainsi l'apparition de boutons. Donc même si les produits laitiers ne sont pas directement responsables de l'aggravation de l'acné, ils lui créeraient un terrain propice.
Une attention particulière doit donc être portée à la consommation de ces produits, sans pour autant les supprimer de notre alimentation et se priver ainsi des bienfaits qu'ils apportent à notre corps. Chez Amaé , nous défendons une approche plus consciente de notre alimentation et de notre bien-être.
Privilégier les compléments alimentaires pour une belle peau
C'est dans cette optique, que, chez Amaé , nous avons développé des nutricosmétiques, soit des cosmétiques à boire. Les soins topiques agissant simplement à la surface de la peau n'étant pas suffisants, notamment sur le long terme, il nous faut agir depuis l'intérieur via notre alimentation ou des nutricosmétiques.
Nos nutricosmétiques agissent directement au niveau des fibroblastes pour stimuler la production de collagène au niveau du derme. Les soins topiques se contentent d'agir en surface au niveau de l'épiderme. Quant à l'hypoderme, la couche la plus profonde de la peau, seuls des protocoles chirurgicaux assez invasifs peuvent l'atteindre. C'est par exemple le cas des aiguilles en chirurgie esthétique.
Il est important de savoir bien choisir ses nutricosmétiques.
Afin d'obtenir l'effet escompté, ces derniers doivent contenir les nutriments et vitamines suivants :
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Le bêta-carotène pour l'effet bonne mine qu'il apporte à la peau
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L'acide hyaluronique pour une peau élastique et tonifiée
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Le pycnogenol pour ses propriétés anti-oxydantes
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La Vitamine B3 pour son action anti-inflammatoire
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La Vitamine C qui joue un rôle clé dans la synthèse du collagène
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Les peptides de collagène marin pour lutter contre le vieillissement cutané (le collagène sous forme de peptides permet une meilleure absorption par l'organisme)
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La Co-Enzyme Q10 qui atténue les rides et ridules
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La Vitamine E pour son action protectrice
Et pour choisir vos nutricosmétiques avec encore plus de discernement et être vraiment renseigné sur le sujet, c'est ici que ça se passe.
Retrouvez donc ces actifs directement dans nos nutricosmétiques pour une action profonde : Hyalu Plus & Anti-âge .
Un smoothie anti-inflammatoire
Et pour appliquer tous nos conseils au quotidien et adopter une alimentation bénéfique pour votre peau, Amaé vous propose sa recette de smoothie préféré, aux vertus anti-inflammatoires. Tous ces ingrédients vont venir nourrir la peau et lui apporter les nutriments essentiels à son fonctionnement.
Ingrédients
3 bananes > bloquent les radicaux libres, favorisent la régénération cutanée et protègent la peau du stress oxydatif
Le jus d'un citron > lisse le grain de peau, éclaircit et donne un effet bonne mine
2 cm de gingembre frais râpé > puissant antioxydant et aide à la cicatrisation
2 cm de curcuma frais râpé > diminue la production de mélanine responsable de l'hyperpigmentation
1 cuillère à soupe de sirop de coco et 40 cl de lait d'amande > riches en acides gras, essentiels pour l'hydratation
Mixez tous les ingrédients ensemble et mangez mieux pour avoir une belle peau !
Et si vous n'êtes pas un grand fan de smoothie, vous pouvez tester notre tisane naturelle apaisante à base de sauge et de camomille.
Évidemment, l'alimentation ne fait pas tout et est à associer à une bonne hygiène de vie générale. Les gestes d'auto-massage et l'attention qu'on porte à son bien-être et à son corps sont également très importants. Chez Amaé, nous prônons une beauté consciente et naturelle, et cherchons à nous ancrer sur le long terme. C'est ici que les nutricosmétiques interviennent, puisque la beauté extérieure passe aussi par la beauté intérieure.
FAQ
Quels aliments pour une belle peau ?
Globalement, il faut privilégier les poissons gras, les oeurs (surtout le blanc), les agrumes ou encore les carottes.
Quels aliments à éviter pour une belle peau ?
Les principaux aliments avec un effet néfaste sur la peau sont le sucre et le café, ainsi que tous les produits transformés, trop riches en sucre et en sel.
Quel lien entre notre alimentation et l'état de notre peau ?
Notre alimentation influence considérablement l'état de notre peau en exerçant une influence sur certaines hormones comme l'hormone du stress, le cortisol. Ainsi, les imperfections, les rougeurs…
Qu'est-ce que les nutricosmétiques ?
Les nutricosmétiques sont des cosmétiques à boire, sous forme liquide ou solide. Leur utilisation est similaire à des compléments alimentaires. Nos nutricosmétiques se consomment sous forme de cures et vont agir directement au niveau du derme en boostant la production de collagène par les fibroblastes. Là où, les cosmétiques topiques (crèmes et sérums) se contentent d'agir en surface au niveau de l'épiderme.
